Uma boa noite de sono pode ser mais importante do que você imagina, pois ajuda a manter a mente e o corpo saudáveis. Uma pesquisa conduzida pela doutora em Saúde Pública pela Universidade Federal de Minas Gerais (UFMG), Tamiris Amanda Rezende, sob a orientação da professora Sandhi Maria Barreto, revela dados importantes sobre a relação entre distúrbios do sono e o desempenho cognitivo.
Os achados indicaram que tanto a curta duração do sono (menos de seis horas) quanto a longa duração (mais de oito horas) estão associadas ao pior desempenho cognitivo em adultos. Essa relação não é linear, mas sim curvilínea, com o melhor desempenho cognitivo observado em participantes que dormiam cerca de sete horas por noite, não havendo diferença significativa em relação ao sexo. Portanto, os participantes que dormiram menos ou mais que sete horas apresentaram um desempenho inferior nas habilidades cognitivas, como memória, fluência verbal, funcionamento executivo, além do funcionamento cognitivo global.
A quantidade de horas, no entanto, é diferente para adultos, crianças e bebês. Em diretriz publicada em 2019, a Organização Mundial da Saúde (OMS) estabeleceu algumas recomendações a respeito.
De acordo com a OMS, bebês com idade entre 0 e 3 meses devem ter de 14 a 17 horas de sono de boa qualidade por dia, incluindo os cochilos. Já aqueles entre 4 e 11 meses de idade precisam dormir de 12 a 16 horas.
O número é menor para indivíduos de 1 a 2 anos de idade. Eles devem descansar de 11 a 14 horas por dia. A OMS enfatiza também a importância de estabelecer horários regulares para dormir e acordar. Por outro lado, crianças de 3 e 4 anos de idade devem ter entre 10 e 13 horas de sono.
Os Centros de Controle e Prevenção de Doenças (CDC, na sigla em inglês), maior agência de saúde dos Estados Unidos, acrescentam que as crianças em idade escolar (6 a 12 anos) precisam de 9 a 12 horas de sono a cada noite e adolescentes (13 a 18 anos) precisam de 8 a 10 horas.
Adultos de 18 a 60 anos devem ter 7 horas de descanso por noite; indivíduos de 61 a 64 anos, entre 7 e 9 horas; e pessoas com mais de 65 anos de idade, cerca de 7 ou 8 horas, segundo os CDC.
Por que é importante ter uma boa noite de sono
No geral, uma boa noite de sono diminui a frequência de doenças, reduz o estresse, melhora o humor, permite que as pessoas se concentrem com facilidade, tenham um melhor desempenho na escola ou no trabalho e tomem melhores decisões.
A informação é do Office of Disease Prevention and Health Promotion (ODPHP), órgão ligado ao Departamento de Saúde dos Estados Unidos.
Entretanto, “dormir bem não se trata apenas de horas totais de sono. É importante também que o sono seja de boa qualidade e obedeça um horário consistente e regular”, afirma o ODPHP.
Portanto, as pessoas com dificuldade para dormir ou que se sentem cansadas ao acordar devem procurar um médico para avaliar o quadro e receber orientações.
Confira AQUI, também, o manual com diretrizes sobre atividade física, comportamento sedentário e sono para crianças com menos de cinco anos de idade
Fontes para pesquisa: OMS, UFMG, National Geografics e Senado Federal
https://iris.who.int/bitstream/handle/10665/311664/9786500208764-por.pdf
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